Mais um ano começou! E pra muita gente, esse início de um novo ciclo é sempre uma oportunidade de colocar no papel as famosas metas de Ano Novo! Aquelas resoluções daquilo que queremos fazer para nos tornarmos melhores em algum aspecto – ou em vários – nos meses que estão por vir.
Mas você sabia que somente 8% das pessoas conseguem cumprir essas promessas? É o que aponta um estudo da Universidade de Scranton. Se você quer fazer parte desse seleto grupo, confira algumas dicas na prática para atingir as suas metas!
Metas positivas são mais “fáceis” de serem atingidas
Tudo já começa pela forma que você escolhe para descrever as suas metas. Nesse sentido, a primeira dica é optar sempre por sentenças afirmativas. Por exemplo: se você escrever como um dos objetivos “não ser sedentário”, busque transformar isso em uma frase positiva, do tipo “praticar exercício físico duas vezes por semana”.
Sentenças afirmativas e negativas têm impactos diferentes sobre o nosso cérebro. Use isso a seu favor!
Adote o sistema SMART
Você já ouviu falar do sistema SMART? Ele é muito utilizado na gestão empresarial, mas pode se adequar perfeitamente aos seus objetivos de Ano Novo para torná-los mais palpáveis. Uma meta SMART tem as seguintes características:
– Específica: ela não é nada abstrata! Retomando o mesmo exemplo anterior, perceba o quanto “deixar de ser sedentário” seria uma meta vaga. Ao passo que “fazer exercício físico duas vezes por semana” descreve o que você realmente precisa fazer.
– Mensurável: você precisa ter algum indicador que vá mostrar se está no caminho certo para o cumprimento dessa meta. Nesse exemplo, ao se propor a se exercitar duas vezes por semana, seu indicador já está aqui! Vá registrando quantas vezes você, de fato, está conseguindo praticar uma atividade. Se estiver abaixo do proposto, é importante entender como adequar a sua rotina.
– Atribuível: deve ficar claro quem é responsável pelo alcance da meta. Em outras palavras: assuma a responsabilidade!
– Realista: pense em metas que podem realmente ser atingidas. Se hoje você é completamente sedentário, propor-se a se exercitar todos os dias pode ser um pouco fora da sua realidade. Começar aos poucos tem mais chances de dar certo.
– Temporal: as metas precisam de um prazo para serem alcançadas. Mas quando falamos em objetivos de Ano Novo, consideramos que esse prazo corresponde aos doze meses.
Essa metodologia vai ajudar você a definir metas mais palpáveis e passíveis de serem atingidas. Portanto, é hora de pegar a sua listinha de resoluções e reescrevê-las de acordo com essas características.
Divida suas metas em etapas
Outra dica é subdividir cada meta nos passos que você precisa percorrer para conquistá-la. Essa também é uma forma de deixá-la mais tangível e próxima.
Vamos pensar em outro exemplo: supondo que a sua meta seja aprender a falar inglês em 2023. O que você precisa fazer para colocar isso em prática? Talvez, algumas etapas sejam:
– Pesquisar os tipos de curso de inglês existentes, em escolas tradicionais e plataformas de ensino online;
– Escolher qual curso melhor se encaixa de acordo com as suas necessidades;
– Fazer a matrícula;
– Começar a frequentar as aulas.
O ideal é que cada uma dessas etapas tenha um prazo para cumprimento. Assim, você consegue se organizar melhor e trazer as resoluções para a sua realidade.
Escreva suas metas em um lugar visível
Uma pergunta: você costuma fazer sua lista de metas no bloco de notas do celular? E durante o ano, quantas vezes você volta a abrir essa nota e revisar suas metas? Provavelmente, poucas! Por isso, a dica é deixar as suas metas em um lugar visível!
Uma ideia é investir em um quadro de avisos e deixar suas metas presas a ele. Inclusive, você pode ter um quadro apenas para isso e, assim, terá espaço para colocar o passo a passo de realização de cada objetivo.
Essa estratégia faz com que você esteja sempre olhando para as suas resoluções e continue se lembrando delas mesmo diante da correria do dia a dia.
Acompanhe seus resultados
Não basta deixar as suas metas em um lugar visível, também é necessário acompanhá-las. Estabeleça uma frequência para isso: uma vez por semana ou uma vez por mês. Reserve um tempo para revisar cada objetivo e anotar como você está se saindo.
Se, porventura, não estiver conseguindo cumprir algum deles, tente identificar os motivos e entender o que você pode mudar. O que não dá é para voltar a olhar as suas metas só quando o próximo mês de dezembro chegar!
Esteja pronto para adaptar
Durante o ano, muitas coisas imprevistas podem acontecer. Afinal, viver é isso! Surgem situações com as quais você não contava quando escreveu a sua lista de metas. Se você se apegar às suas resoluções da forma exata como as imaginou, pode ser frustrante se deparar com esses obstáculos que as tornem inviáveis.
Mas se você estiver aberto a adaptar os seus objetivos de acordo com as condições que terá em cada momento, vai se manter muito mais próximo de realizá-los um a um!
Não seja dependente de motivação!
Quando escrevemos nossas metas, normalmente estamos tomados por um forte sentimento de motivação, até mesmo por conta do clima de Ano Novo. Mas tenha em mente que isso não se mantém ao longo do ano. Os problemas e preocupações vão surgindo e, quem depende apenas de se sentir motivado para realizar algo, acaba ficando para trás.
O que você precisa para atingir os seus objetivos é comprometimento e disciplina. É com eles que você consegue fazer o que precisa ser feito independentemente de estar motivado ou não.
Seja organizado
A dica final é a organização. Planeje a sua rotina de modo a encaixar nela as tarefas que você precisa fazer para atingir as suas metas. Nada de “deixe a vida me levar”! Aqui na Stalo, temos um modelo de quadro planner perfeito para ajudar você nesta missão!
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